przed i po siłowni

[...] Panga/Tuńczyk/Filet 150g: 30g białka / 0g węglowodanów / 20.4g tłuszczy Banan: 0,9g białka / 17g węglowodanów / 0.3g tłuszczy Łyżka oliwy z oliwek VI posiłek (1-1.5h przed spaniem) - 100g Twarogu, Marchew. Twaróg 100g: 18.7 g białka / 3.7g węglowodanów / 4.7g tłuszczy Jogurt truskawkowy - nie radziłym go pić, brać - lepiej naturalny, ale [...]

[...] z nogi zrobił mi sie flak dlatego koniecznością było robienie delikatnie nóg na siłowni po 3-4 tyg mięsnie powróciły a po roku juz wróciłem do ciężarów którymi robiłem przed wypadkiem tak więc odpowiadając na Twoje pytania 1 tak warto isc na zabieg artroskopii 2 nie znam innych metod 3 cwiczenia musisz robić zeby wzmocnić kolana mam [...]

[...] (2razy w tygodnu plywam) na sprzet nie narzekam bo chodze do dobrze zaopatrzonej silowni. 5)Nie ma. 6)Jak w/w zadnych diet niestosowalem jadlem wszystko. Waze teraz 77kg a przed biegami i basenem wazylem 80kg ale niewedze zeby mi pupa zmalala albo brzuch mam wzrostu 173 chcialbym zrzucic wage do 70kg i od tej wagi budowac mase do 80kg a pozniej [...]

[...] a wy juz z tym cyklem hen daleko. Chodzilem roczek na silownie poczym mialem wakacyjna przerwe. Po wakacjach cwiczylem z kolega trenig cykliczny masowy (chcialem przed zaczeciem treningu redukcyjnego powrocic do dawnej sily, a pozatym sam nie wiedzialem do konca czy wybrac masowy czy redukcyjny). Kolejnym problemem moga byc treningi [...]

[...] sobie wapń (Olimpu), po to żeby minimalizować straty w masie kostnej spowodowane mniejszą podażą wapna i gorszą jego przyswajalnością. Na redukcji spożywa się też BCAA żeby minimalizować utraty mięśni, ale w Twoim przypadku nie jest to konieczne. Skup się na diecie i na dostarczeniu węgli o niskim indeksie przed treningiem i wysokim tuż po.

Tak w skrócie, nie bede tu tlmaczyl slowo w slowo, ok? Martwy Ciag 1. Zawodnik zwrócony w strone sztangi, sztanga lezy poziono przed stopami zawodnika, uchwyt dowolny i uniesiona do pozycji pelnego wyprostu 2. koncowej fazie ruchu, nogi w pelni wyprostowane w kolanach a barki cofniete 3. sygnal sedziego glównego sklada sie z wyraznego ruchu reka [...]

Dzieki Co do masowania może być problem prawdę mówiąc przed rozpoczęciem redukcji wakacyjnej w porównaniu do fot zamieszczonych nieco wyżej (ostatnia) , troszkę mnie podlało i żeby to spalić musiałem biegać 2 x po 10 km i 1 x 17km + dużo czasu spędzać na silowni (w tyg) przy poprawnej diecie .... Tym samym do października (1 cyklu masowego ) [...]

[...] sobie druga serie aerobow nastepujaco? czw earoby piatek - rozciaganie, silowe itd sob aeroby. Aha odnosnie jedzenia trafiam na silownie okolo 17.00-17.30 a ostatni po przed treningiem jem okolo 15.00 z treningu wracam 19.00 - 19.30 I MUSZE COS ZJESC bo umieram wtedy z glodu (wiem ze nie powinnam jesc po 18.00 przy redukcji masy) odradzacie [...]

[...] duże ciezary 3/4 serie po 8/12 powtórzen. Dieta: Nie będzie dokładnej diety, bede jadł 2000kcal dziennie. Z rana bede zazwyczaj 3 jajeczka, albo jakies płatki. W pracy piers z kurczaka, przed treningiem kurcza/stek/wolowina + ryz albo makaron, po treningu jakies wegle a przed snem jakis twaróg. Suplementy: BCAA xplode clenbuterol 2 tyg t3 3 tyg

[...] pasowało bo mam prace siedzącą i to w nocy więc nie mam strasznego głodu ale za to wolał bym jeść częściej i tutaj ryba lub kura+ warzywa 4 razy przez 12h mieści mi się spokojnie w 1800Kcal na cały dzień a nawet zostaje miejsce na solidny posiłek przed treningowy w którym mogę około 20ww dać. Zmieniony przez - Mirek186 w dniu 2009-05-23 00:03:35

"4.jako posilek potreningowy kiepsko bo ma za duzo tluszczy, troszke opozni Ci wchlanianie bialka i wegli po treningu a pasuje je dosc szybko dostarczyc. Jako inny posilek(przed treningiem tez odpada) jak najbardziej jest ok " - głupoty, niby z jakiego powodu pasuje szybko dostarczyć białko i węgle po treningu?! czyżby odbudowa glikogenu? :-) poza [...]

[...] twaróg oraz orzechy włoskie II posiłek 130gr chleba (raz jasnego raz ciemnego zalezy co jest),/żytni razowy 3 jajka,/ok Jakies warzywo lub owoc/warzywa III posiłek (przedtreningowy) Makaron 100gr/ok Puszka tuńczyka/ok 20ml oliwy z oliwek/zbędna tutaj 15min przed treningiem 40gr Carbo/carbo wywal daj banana TRENING Od razu po 40gr [...]

[...] Porecze- pierwszy raz od dluzszego czasu z obciazeniem 15xsam 10x25kg 6x45kg - bd teraz lekko szedl tutaj, bo szkoda by mi bylo przetrenowac sie brzuch Mialem pewne obawy przed treningiem, od rana katar, chrypka, ale kto wie, czy to nie alergia jakas moze. Ale te 160kg to byl spacerek, serio. Wiedzialem, ze jedzenie jest najwazniejsze w tej [...]

[...] to sa po dwie bulki z griba iloscia masla kelbasa w normalnych rozmiarach :)...Po przyjsciu do domu jem obiad odpoczywam dwie godziny robie gainera effect mass 40 min przed treningem i odrazu przed rozpoczeciem carbo,i tak samo po treningu....mam zamiar tak ze zaczac jesc kreatynke ale nie wiem czy to dobry sposob... Przepraszam za malo [...]

[...] efektów. I jeszcze jedno, patrząc na twoje foty nie polecam ci ćwiczeń siłowych ze sztangą czy hantlami bo nie tędy droga, a spalacze tłuszczu to zwykła ściema oparta na dużej dawce kofeiny która mocno nas pobudza i nic poza tym. O wiele lepiej by buło gdybyś przed rowerem wypiła kawę niż połknęła jakieś cud pastylki. Smukłej sylwetki życzę.

[...] CYKLE STERYDOWE: I-meta (tab. 5mg, ruska) 2-3-4-3-2 po tym 7kg II-meta (tab. 5mg, ruska) 5-5-5-5-5 po tym nic III-omka 8 zast. co 3-4 dni meta z BD 30mg/ed (pocz. tydzień przed omką i koniec tydzień po Omce) 8.TRENING: Pon. Klatka + Biceps + kaptury Wt. Triceps + Barki Śr. Biceps + Nogi (dzień tak lajtowy że organizm nic nie odczuwa tak jak by [...]

[...] bicu i 87kg w wyciskaniu, przeciwskazania sa jedynie do niektorych cwiczen, ktore najbardziej obciazaja staw barkowy bo jestem po zwichnieciu prawego i operacyjnym nastawianiu drucikiem wiec napewno jakies pompki na poreczach, wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore, wyciskanie sztangi z za karku (z przed karku mniej czuje bark) odpadaja

[...] jaki w ogóle jest Twój staż treningowy? I jakie suple/odzywki brałeś w przeszłości, że chcesz się teraz przerzucać na saa? W ogóle jesli uważasz, że jabłko+banan+ jakaś odżywka np. białkowa wystarczą przed treningiem to uważaj na tej siłowni, żebyś się czasem nie połamał Oczywiście to tylko przyjazne słowa krytyki więc się nie obrażaj

[...] ja zdaję sobie sprawę, że dieta to podstawa i myślę, że tę działkę mam nieźle zagospodarowaną - 5-6 posiłków dziennie co 3-4 godziny, ostatni to odżywka białkowa na godzinę przed pójściem spać, nacisk na węgle złożone (nie licząc carbo zaraz po treningu na siłowni) więc sądzę, że tutaj jest w miarę ok. Chodziło, mi o "jakąś SPECJALNĄ [...]

[...] robi, ale jak wiadomo RAMIONA to sprawa priorytetowa!! budowanie masy moze wystepowac jedynie wtedy, keidy masz zamiar zmienic kategorie wagowa na wieksza. W okresie wczesnoprzedstartowym buduje sie sile miesniowa na maxymalnych obciazeniach, w maire zblizania sie zawodow, zmniejsza sie obcizaenia i przyklada uwage wieksza do techniki, [...]